God søvn handler om de rette forutsetningene.
Vi har samlet våre beste tips som hjelper deg å roe ned, sovne lettere og sove bedre gjennom hele natten.
Lys er kroppens naturlige vekkerklokke. Når du møter dagslyset tidlig, hjelper du den indre rytmen å finne balanse, noe som gjør kvelden roligere og innsovningen lettere.
En stille tur. En kaffe ved vinduet. La dagen begynne sakte.
Soverommet skal føles som en beskyttet verden. Mørkt, stille og kjølig. Den optimale temperaturen for de fleste ligger mellom 16–19 grader.
Våre sengetøy er laget i to materialer, den ene siden i kjølende lin og den andre i varmende bomull, slik at du kan sove i akkurat den temperaturen du foretrekker året rundt.
Koffein kan påvirke søvnen lenge etter at du har drukket det, noen ganger opptil 6 timer. Store eller tunge måltider sent på kvelden kan også forstyrre innsovningen. Bytt til urtete, lunkent vann eller en lett kveldsmat.
Det blir lettere å sovne når kroppen vet hva den kan forvente. Regelmessige sovetider skaper en følelse av trygghet i nervesystemet. Det trenger ikke å være strengt, bare konsekvent. En myk struktur som støtter din døgnrytme.
Søvn er kroppens viktigste restitusjon. Da skal hver detalj jobbe med deg, ikke mot deg. Et dyne som omslutter og gir en følelse av trygghet og stabilitet. En pute som støtter og gir avlastning for nakke og skuldre. Tekstiler som puster og smyger seg mot huden.
Rett komfort gjør forskjellen mellom å sove og virkelig hvile.
Hvis du ligger våken lenge, stå opp en stund. Gjør noe rolig i dempet belysning. Når du legger deg igjen, skal sengen føles som et sted for hvile, ikke stress.
Blått lys fra mobiltelefoner og skjermer hemmer melatonin, hormonet som gjør deg søvnig. Gi deg selv en skjermfri time før leggetid. Tenn en lampe med varmt lys. Kryp ned under teppet. Les noen sider eller lytt til rolig musikk.
